Wie viel Protein bei GLP-1-Therapie?

Eine der wichtigsten Erkenntnisse rund um GLP-1-Therapien: Wer abnimmt, verliert auch Muskelmasse, wenn die Proteinzufuhr nicht angepasst wird. Studien zeigen, dass bis zu 40 % des Gewichtsverlusts unter GLP-1 auf Muskel- statt Fettmasse entfallen kann — wenn die Ernährung nicht stimmt.

Wie viel Protein du brauchst

Die übliche Empfehlung von 0,8 g pro kg Körpergewicht reicht in einer Reduktionsphase nicht. Während GLP-1-Therapie:

• Minimum: 1,2 g pro kg Körpergewicht
• Optimal: 1,4–1,6 g pro kg Körpergewicht

Beispiel: 80 kg → 96–128 g Protein pro Tag.

Praktische Quellen

Lebensmittel	Protein
100 g Hähnchenbrust	31 g
150 g Magerquark	19 g
2 Eier	14 g
100 g Linsen (gekocht)	9 g
30 g Whey-Protein-Pulver	22–25 g
200 g griechischer Joghurt	20 g

Protein-First-Strategie

Wenn der Appetit unter GLP-1 nachlässt, hilft eine einfache Regel: Iss zuerst die Proteinquelle. Wenn du nach 200 g Quark satt bist, hast du wenigstens den wichtigsten Nährstoff abgedeckt. Brot und Beilagen kommen erst danach.

Krafttraining

Ergänzend: 2–3 Mal pro Woche moderates Krafttraining. Das ist der stärkste Hebel, um Muskelmasse während der Reduktion zu erhalten.