Wasser-Bedarf-Rechner
Wie viel solltest du täglich trinken? Ausreichende Hydration reduziert klassische GLP-1-Nebenwirkungen wie Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Unter GLP-1 trinken viele Anwender:innen ungewollt zu wenig — der Hunger sinkt, der Durst auch. Genau das ist der Hauptgrund für Verstopfung und Müdigkeit in den ersten Wochen. Eine bewusste Wasserzufuhr von 35 ml pro kg Körpergewicht ist DGE-Empfehlung und wirkt klinisch nachweisbar.
Tagesbedarf
3.3Liter
≈ 13 Gläser à 250 ml
Zusammensetzung
Basis (35 ml/kg)2800 ml
Aktivität+500 ml
Total3300 ml
Wie funktioniert dieser Rechner?
Basisberechnung: 30–40 ml Wasser pro kg Körpergewicht und Tag. Die DGE empfiehlt für gesunde Erwachsene rund 35 ml/kg.
Aufschläge:
- Aktivität: bei mittlerer Bewegung +500 ml, bei intensivem Sport +1000 ml
- Klima: bei warmem Wetter (> 25°C) oder trockener Heizungs-Luft im Winter +300–500 ml
- GLP-1-spezifisch: zusätzliche 250–500 ml in den ersten 6 Wochen, um Verstopfung vorzubeugen
Diese Werte beziehen sich auf Wasser bzw. ungesüsste Getränke. Kaffee und Tee zählen mit, sehr salzige oder zuckerhaltige Getränke kompensieren die Hydration nur bedingt.
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Wichtig: Dieser Rechner ist ausschliesslich zu Informationszwecken. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Therapieanpassung. Sprich vor Anpassungen immer mit deiner behandelnden Ärzt:in.