Ernährung & Sport

Krafttraining unter GLP-1 — bringt das wirklich was?

Spoiler: Ja, und zwar deutlich mehr als die meisten denken. **Das Problem ohne Krafttraining:** Unter starker Gewichtsreduktion (≥ 0.5 kg/Woche) verliert der Körper bis zu 25 % der Reduktion aus Muskelmasse, wenn nichts dagegen unternommen wird. In STEP-1 wurde Body-Composition gemessen: ein nennenswerter Anteil des Verlusts war Magermasse, nicht Fett. **Warum das ein Problem ist:** - Weniger Muskelmasse = niedrigerer Grundumsatz - Weniger Muskelmasse = höheres Risiko, das Gewicht später wieder zu erlangen - Weniger Muskelmasse = schlechtere Insulinsensitivität - Bei älteren Menschen: erhöhtes Sturz- und Frakturrisiko **Was die Forschung zeigt:** 2× pro Woche Krafttraining (2× 45 min, alle Hauptmuskelgruppen) reicht aus, um 60–80 % der Muskelmasse zu erhalten. Das ist der hebelstärkste Eingriff, den ihr machen könnt. **Praktisches Setup für Anfänger:** - 2× pro Woche, je 45–60 min - 8 Übungen: Kniebeuge, Hüftheben, Liegestütz oder Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Kreuzheben, Bauchstütz, Latissimus - 3 Sätze à 8–12 Wiederholungen mit Last, die fordert - Studio, Heim-Hanteln oder sogar ausschliesslich Körpergewicht funktioniert **Protein nicht vergessen:** 1.4–1.6 g/kg Zielgewicht (Penday-Rechner gibt euch genaue Werte) Wie macht ihr das? Studio, Heim, draussen? Was hat euch durchhalten lassen?